A koliko vremena provodimo sedeći u transportu ili za stolom! Dakle, to plaćamo raznim bolestima, među kojima je lider cervikalna osteohondroza. Pa, šta da radimo s tim?
Za svakog je drugačije
Cervikalna osteohondroza nije gripa koja "napada" iznenada: patološke promjene u kralješcima razvijaju se polako, "zrele", dobivaju snagu. I, po pravilu, ne obraćamo pažnju na prve signale, jer o njima ne znamo ništa. Stručnjaci kažu da ako odjednom osjetite da vam je postalo neugodno spavati na visokom jastuku ili vam bez vidljivog razloga ruke počnu utrnuti i hladiti, onda je vrijeme da posjetite doktora.
Pošto smo svi različiti, svaki ima svoje „specifične“ manifestacije bolesti. Ali ako je „proces započeo“, najčešće sljedeći simptomi „signaliziraju“ da su problemi počeli:
- paroksizmalna, bolna glavobolja, koja obično počinje u stražnjem dijelu glave, a zatim se širi na tjemenu i sljepoočnice;
- bol u ramenu, podlaktici, rukama;
- utrnulost, peckanje, trnci u rukama ili nogama;
- vrtoglavica, pa čak i nesvjestica pri naglom okretanju glave;
- tinitus;
- ponekad pritiskajući bol u predjelu srca, zračeći u lopaticu i podlakticu. Kod osteohondroze, za razliku od angine pektoris, može postojati i čak se intenzivirati nekoliko dana.
Ne gazite na iste grablje!
Moramo naučiti živjeti zajedno s bilo kojom kroničnom bolešću, a cervikalna osteohondroza nije izuzetak: periode relativnog mira zamjenjuju egzacerbacije, koje sami često izazivamo. Zato naučimo da “držimo liniju” - da izbjegnemo situacije koje bi mogle izazvati novi napad.
Koje tačno? Nemojte čitati i gledati TV dok ležite u krevetu, kako ne biste preopteretili vratne pršljenove. Budite oprezni s kućnim poslovima koji od vas zahtijevaju da držite glavu nagnutu ili, obrnuto, dugo nagnutu prema dolje: na primjer, lijepljenje tapeta ili plijevljenje cvjetnjaka s vašim omiljenim cvijećem nije za vas.
Dok sjedite za kompjuterom, pravite pauzu svakih pola sata kako biste vratu dali priliku da se odmori. Ne okrećite glavu do kraja tokom vožnje. I općenito, uvijek i svuda izbjegavajte nagle, impulzivne pokrete glave i vrata.
Fab Five
Nemoguće je zauvijek se riješiti cervikalne osteohondroze, bez obzira na to koje učinkovite metode liječenja su vam obećane. Ali minimiziranje "posjeta" neugodnog gosta sasvim je moguće.
Da biste spriječili napade i egzacerbacije, radite posebne vježbe dva puta dnevno. Trebaće vrlo malo vremena. Evo pet jednostavnih vježbi, radite ih dok sjedite na stolici ispravljenih leđa.
- Lagano nagnite glavu naprijed i stavite dlanove na čelo. Pritisnite glavu u ruke. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite isto, pritiskajući prste na sljepoočnice. A sada - na potiljak.
- Sjedeći na stolici, spustite ruke uz tijelo, povucite glavu unazad i polako je okrenite ulijevo. Zamrznite se u ovoj pozi na 30 sekundi. Ponovite vježbu okretanjem glave udesno.
- Podignite ramena, pokušavajući doći do ušiju. Ostanite u ovoj pozi 10 sekundi. Spustite ramena, duboko udahnite, opustite se 10-15 sekundi. Ponovite isto, podižući jedno rame i spuštajući drugo.
- Spustite glavu, pokušavajući da pritisnete bradu na grudi. Ponovite 5 puta.
- Glatko naginjite glavu unazad, naprijed, lijevo, desno. Ponovite pokret u svakom smjeru tri puta.
Hajde da ga mazimo, da ga zagrejemo?
Samomasaža također pomaže u aktiviranju mišića vrata, poboljšanju njihove opskrbe krvlju i metaboličkih procesa. Nije nimalo teško i ne traje više od pet minuta, glavna stvar je da se masaža radi svakodnevno. Pa da počnemo?
Zauzmite udoban položaj na stolici i opustite se. Pritisnite četiri prsta dlana na potiljak, milujući ga od vrha do dna. Ponovite 3-4 puta.
Uradite isto, ali energičnije, masirajući stražnji dio vrata samo palčevima.
Koristeći kružni rotirajući pokret (opet, koristeći samo četiri prsta svakog dlana), trljajte vrat duž bočnih strana okcipitalne kosti, krećući se prema dolje duž linija koje idu paralelno s kičmom.
Istegnite mišiće vrata: prvo na desnoj strani lijevom rukom uhvatite mišić palcem i još četiri, lagano ga stisnite i palcem pomaknite prema dlanu. Ponovite isto na lijevoj strani vrata, radeći desnom rukom.
Na kraju, dovršite masažu laganim maženjem po vratu od vrha do dna.
Ne oslanjajte se samo na sebe
Prevencija je veoma dobra, ali kod osteohondroze ćete morati da okružite sopstveni vrat pažnjom lekara. Pogotovo ako imate više od četrdeset godina. Vrijeme nas mijenja ne samo spolja, već i iznutra – patološke promjene na vratnoj kičmi se ubrzavaju, a ovdje zadatak broj jedan postaje „praćenje“ njenog stanja.
Arterije koje opskrbljuju mozak krvlju prolaze kroz vratnu kičmu. Poremećaji opskrbe krvlju uzrokovani vaskularnom kompresijom dovode do neugodnih komplikacija. Jedna od najčešćih je povezana s promjenama u hipotalamusu, posebnom odjelu koji je “odgovoran” za emocionalno stanje, metabolizam, krvni tlak, aktivnost kardiovaskularnog sistema i još mnogo toga.
To dovodi do nesanice, razdražljivosti, gubitka pamćenja, teških migrena i skokova pritiska.
Ako želite sami sebi pomoći, testirajte se. Rendgen vratne kičme omogućava praćenje loših promjena; radi razjašnjenja dijagnoze radi se magnetna rezonanca, doplerografija cerebralnih sudova i neki drugi pregledi.